[...] efekty to minie bardzo duzo czasu, a ja sie wczesniej zniechece. Kiedy widziałaś pierwsze efekty? Zadnych pilek, gum nie widzialam, aby maty. W ogole wczesniej co bylam na silowni to pilek, aerobow itp to bylo wiecej niz maszyn, a tu jest chyba postawione bardziej pod katem "pakowania facetow", zreszta najczesciej jestem jedyna dziewczyna, a [...]
Gratulacje za wszytsko program elegancki co do kucharza nie przesadzajcie... ja to zrozumiałem tak Kamil jest pierwszą inteligentną osobą ćwiczącą na siłowni którą spotkał w swoim życiu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-04-21 16:11:39
[...] dopiero robilo sie trening. Teraz jesli raz dziennie nie przeplyne 2,5km to strasznie mnie dobija psychika. Basen ma fajne wlasciwosci, po kazdym treningu fustalu czy silowni dobrze rozluznia mi miesnie i chodze mniej spiety. Glownie dlatego zaczalem znow plywac. Co do kolacji, to przy zalozeniu ze chcialbym osiagnać jakis tam poziom [...]
[...] jest to kontuzjogenne, a na suwnicy raczej nie uzywa sie malych ciezarow co do stojakow to moze pomyslcie, dla zwyklych amatorow, wiele osob w "piwnicznych" silowniach ma po kilka par hantli, wiec przydaloby sie cos takiego w miare taniego, a do profesjonalnych silowni to tak jak mowisz dobierane indywidualnie. Ps. co z moim 1 [...]
Nie ma co wydawać kasy na sprzęty domowe, co innego na siłowni gdzie sama jedna bieżnia z 20 tysięcy kosztuje, na siłowni nieraz chodzą non stop, muszą być wytrzymałe, a w domu takiego obciążenia nie będą miały, z 45-60 min dziennie. Pokaż fotkę tej ławki. Modlitewnika nie musi być, na biceps jest tyle ćwiczeń że jest on zbędny. Co do wyciągu [...]
Wracam z podkulonym ogonem. Waga jest inna bo ciut wyższa nie wiem czy to kwestia tego, że wtedy nie zważyłam się dobrze czy coś mi podskoczyło. Tak czy siak wracam i spróbuję pokazać, że jednak mam silną wolę i potrafię włożyć w dążenie do celu dużo pracy. Co prawda jestem zniechęcona do siłowni bo nigdy nie spotkałam tam porządnego trenera, [...]
Na początek dzięki za zainteresowanie A czy nie wystarczyłoby połączyć trening poprostu biceps + triceps, i najpierw jedno a potem drugie bo nigdy tak nie ćwiczyłem.Zawsze biceps z plecami. Mam czasami takie wrażenie gdy robie bica że po 4 seriach jest już optymalnie nabuzowany potem gdy robie kolejne ćwiczenie po 2 seriach czuje jakby miał już [...]
Masz trochę złe podejście. Mięśnie nóg to największe partie mięśni jakie posiadasz i to duży błąd, że nie włączasz ich do swojego planu ćwiczeń. Po ćwiczeniach siłowych nie biegałbym 45 minut, góra 20-30 minut bo po prostu się przemęczysz bez większego sensu, zwłaszcza, że masz dwie partie mięśniowe ze sporą ilością ćwiczeń. Wg. mnie lepszym [...]
Nie no, do lekarza pójdę na pewno, bo chodzić i nie wiedzieć, co mogę a czego nie mogę robić (nie tylko zresztą na siłowni) to jednak lekka paranoja jest. A co do sugestii numer dwa, jakbyś to widział? A Tył barków Plecy Biceps B Klatka Środek i przód barków Triceps i robić 3x w tygodniu? Czy ja źle zrozumiałem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem lipomastia - :-D W twoim przypadku na prawdę ekspert miał rację i musisz ułożyć sobie dietę a zapotrzebowanie weźmiesz stąd: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Później układasz na potreningu.pl diete pod te kcal uwzględniając wszystkie przydatne rzeczy tu: [...]
Większość ludzi zainteresowanych koksem ćwiczy głównie na siłowni, sporo też uprawia SW czy inne sporty, tego ankieta nie uwzględnia ale nic nie stoi na przeszkodzie aby o tym wspomnieć a tak oceny dokonuje się na podstawie tych informacji, które podałeś. A co do diety i tego, że jest 4200kcal to o niczym nie świadczy, liczy się jakość/wartość [...]
[...] nie łączyć tłuszczy w węglami w jednym posiłku. jak ci tak lepiej to nie jedz węgli po treningu też. 1. Nie rozumiem tego. 2. Wszystko byloby fajnie gdybym mogl cwiczyc na silowni, niestety nie moge(rodzice, zabrali mi rowniez moje przyrzady - obciazenie i gryfy itd.) System O. Lafaya to trening progresywny z obciazeniem wlasnego ciala, z [...]
Tu nie chodzi o to że ja nie mam dostępu do siłowni - tu chodzi o to że moi rodzice nie chcą żebym chodził na siłownie :/. POzatym czyałem tu gdzieś artykuł że w takim właśnie wieku (16 lat), nie powinno sie trenować na siłowni , żeby troche poczekać.I teraz może pare pytań od początkującego : a) czy siła rośnie w treningu wytrzymałościowym ( [...]
Jakich ćwiczeń nie powinienem robić, jeżeli ciągle jestem w fazie wzrostu wysokości ciała oraz mam skoliozę kręgosłupa? Nie wiem jak zaawansowana jest ta twoja skolioza, ale jeśli chcesz uniknąć ćwiczeń obciążających (mocno) kręgosłup to nie rób przysiadów i martwego ciągu (no, jeszcze wyciskanie sztangi nad głowę stojąc go obciąża, ale bez tego [...]
jak się ma troszkę doświadczenia i wyobraźni a nie ma się siłowni pod ręką to też można. to co opisałem to tylko cześć - można znacznie więcej. (jak autora będzie interesowało). Jak zaczynałem to nie było siłowni w moim mieście a tam gdzie chodziłem do szkoły trzeba było płacić - nie dysponowałem funduszami na to bo żeby mieć na opłacenie [...]
[...] + triceps Robiłem 4 serii po 12,10,8,8 powtórzeń za każdym razem zwiększając ciężar. Po każdej serii robiłem 60 do 180 sek. odpoczynek na stojąco. W kazym dniu pobytu na silowni robilem rowniez brzuszki. Ad. 3 Chcialbym osiagniac na poczatku przyrost masy + rzezbe. Ad. 4 Ograniczen raczej nie mam, a co do wyposazen sprzetowych to mam [...]
[...] barków trzymając opuszczone ręce wzdłuż tułowia ze sztanga 3 dzien: przerwa 1 h kick boxingu a co do treningu to dopisz ilosc serii Jezeli nei masz zbyt duzego stazu na silowni to przypomne technice lepiej zrobic 10 powtorzen z mniejszym ciezarem dobrze niz wiekszy ciezar i jakies bujanie, odbijanie od klaty itp (zalezy od cwiczonka) [...]
whiteBB. na pytanie ile,mogę odpowiedzieć,że dużo dokładniej rzecz ujmując to rosciągam się prawie zawsze w dni treningowe,ale i w dni luźniejsze też czasem nie omieszkam. mogę powiedzieć,że w tygodniu mam 2 dni gdy się nie rozciągam,ale wszystko jest zależne? jeśli jeszcze się nie pogubiłeś czytaj dalej.. dla mnie rozciąganie jest bardzo [...]
co do fbw - full body workout to myslalem ze jest to dokladnie to co robie (tak jak pisalem jestem na silowni od 4 miesiecy, wiec nie mam jeszcze zbyt wiele pojecia:( przyszedlem tu pytac o rady, gdyz kolega z silowni poradzil mi to forum jako najlepsze w polsce (przepraszam jesli sprawia jakies problemy swoja nie wiedza:(
W prozdrowotne zawsze warto. :) I nie ograniczaj zdrowego jedzenia do kilku produktów. Można jeść zdrowo i na każdy dzień miesiąca mieć inne menu. Które z supli prozdrowotnych warto dorzucić do diety? (pod warunkiem że będzie ona zmieniona o to co mi w niej brakowało). Jest różnica, jeżeli dostarczasz paliwa do organizmu z prochu i tabletek, a nie [...]
prośba o ocenę ilości aktywności
